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站直膝盖不能并拢怎么矫正

发布时间:2019-10-14 02:04:15

站直膝盖不能并拢怎么矫正?

我们都知道,一个人的双腿是否可以并拢很重要,尤其对于一些从事舞蹈等职业的朋友。而现实生活中很多女性对于自己的腿型也是十分关心的,生怕别人说自己的腿不直不够细。话又说回来了,很多女性的腿有一些畸形,这并不是后天形成的,打小就这样。那么,站直膝盖不能并拢怎么矫正?

首先咱们来判断一下你是不是XO型腿。请先将双腿合并,自然站直,观察一下自己的脚踝和膝盖位置:

1.如果踝关节内侧和膝关节内侧,能在这种站姿下相互靠拢、接触,则是正常的身姿,没有腿型问题。

2.如果是膝盖可以靠拢,而踝关节中间不能靠拢,双膝可并,而双脚向外张,则很可能为X型腿了。

3.如果是踝关节靠拢在一起,而膝关节中间不能靠拢,双膝向外张,则很可能为O型腿了。

4.如果你的双膝双脚都没有问题,只是小腿(胫骨)分得很开,那么你就可能是XO型腿。

运动方式:

①放松拉伸

端坐在垫子上,双脚掌相对,将身体向前尽力伸展。运动前先进行舒展,一组40秒,做2组。

②小腿矫正

坐在凳子上,记住膝盖和脚踝并拢。慢慢打开脚尖呈度左右,然后慢慢踮起脚尖,主要力量集中在小腿~这个动作需要缓慢进行!!连续垫脚尖,40s为一组,做3组。

③臀桥

双脚间距略大于肩宽,略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。臀部向上发力,以肩和上背为一个支点,双脚为另一个支点,将臀部向上顶起,直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上,并与小腿大致垂直。臀部用力,缓慢而有控制地还原。一组做20个,做3组。

④蚌式开合

侧身躺下,用你的手臂支撑头部,将臀部弯曲至大约45°,膝盖弯曲至约90°左右,将右腿放在左腿的上方重合位置。这个动作,15个一边,2边为1组,需要做4组。

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