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小编教你自制营养减肥早饭0

发布时间:2019-05-15 01:44:41

导语:营养学家指出,不吃早餐不但不能减肥,还不利于身体的健康哦。所以,早饭1定要吃哦,而且要吃减肥早餐。那么,早上吃甚么减肥呢?今天就来教你自制营养减肥早饭哦。而营养减肥早餐的选择便是稀饭式早饭了。

早上吃什么减肥?

由于经过1夜的睡眠,早上起床以后,胃肠功能还没有由睡眠的抑制状态恢复到兴奋状态,所以消化功能相对弱些、食欲也差些,此时如果只吃干食,乃至带点油腻的东西,不但吃得不多,而且有碍胃肠消化,其实不能充分提供身体全部上午所需的热量。因此,建议早饭可以吃水份含量较多的稀饭,或是干食加上豆浆、牛奶等流质食品,便利胃肠容易吸收。

早上减肥食谱:

想要健康减肥的话,就不能吃油脂太高的问题,但是要建议用来搭配稀饭的酱菜、豆腐乳,不能多吃,1周内只吃1、两次就够了。酱菜、豆腐乳的营养价值低、太咸;有些酱菜、豆腐乳等的加工食品,为了保存,可能还有添加防腐剂的情形,常吃容易伤害肝、肾。而且很多我们习以为常的早饭配菜,钠的含量都不低,依高低排列以下:麻辣腐乳、鱼肉松、咸鸭蛋、腌渍黄瓜、腌渍萝卜、猪肉松。

营养减肥早餐:

1、1碗略稠的稀饭,大约只是半碗干饭的量,所以建议1餐吃2~3碗,不然很容易不到中午就感觉饿。

2、吃稀饭时可以搭配1颗荷包蛋或是1份瘦肉,素食者则选择吃1块豆腐或豆干、素鸡等豆类制品,摄取蛋白质,至于豆腐乳和酱菜要尽可能少吃。这样才能帮助身体把钠排出体外。

3、上班族如果买早饭车的咸粥,这类粥品的肉类含量不多,而且饭量比较稀,胃排空时间短,容易觉得饿。建议可以加颗茶叶蛋或喝瓶牛奶,增加蛋白质摄取量。

4、每天取水果2份(1份大约为棒球大小或1平碗),所以早饭可依个人习惯,吃1份水果,但不建议喝果汁,热量太高。

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